Teraz od kilku dni dorzucam trochę więcej białka i niestety po niektórych posiłkach, tych bogatych w białko brzuch jak balon, czuję się przepełniona i ociężała. Natomiast w kwestii regeneracji czy wyników nie widzę żadnej poprawy, a w ćwiczeniach siłowych jak pompki czy podciągnie nie ma żadnego progresu. Serio Viki, to brzmi jak efekt nocebo. [...]
Ja nie rozumiem co oni mają np. do ziemniaków ;-) Fighter to by wiele wyjaśniało, choć 120g białka to raczej dla kobiety a nie faceta 90kg ;-) Autor też wspominał, że chcąc dostarczyć odpowiednią ilość węgli z warzyw musiał naprawdę dużo ich jeść i często nie mógł tego przejść. 4.10 środa Miałam spory dylemat odnośnie dzisiejszego treningu. Nogi [...]
Ripley zawody są za 2 miesiące :-) A ja jestem po roztrenowaniu, odpoczynku i spokojnym miesięcznym wprowadzeniu do treningów :-) Oczywiście kcal mogę zwiększyć, skoro na niskich nic nie leci to nie ma sensu tego trzymać. Jak efekty są te same to lepiej jeść więcej niż mniej %-) Ale w kwestiach treningowych nic nie będę zmieniać bo po pierwsze [...]
Wycwiel zdecydowanie wolę wersję normalną ;-) ciężko ogarnąć takie włosy %-) 27.11 poniedziałek Tym razem nie ma odpoczynku po weekendzie ze względu na to, że sobota i niedziela to biegnie w ramach GPK :-) Będzie odpoczynek w piątek. 1. MC 45kg 3x15 2. HT 35kg x15/x15/ 40kg x6+6 3. Goblet 20kg 3x15 4. Wykroki 20kg 3x15 5. Brzuch + rower 5 min. + [...]
Paatik nigdy nie robiłam w piekarniku bo w sumie szkoda mi było grzać piekarnik na kilka sztuk. A tu nic nie muszę grzać, wrzucam na 10-12 minut i gotowe. Dla mnie największą zaletą jest to że można robić małe porcje, nawet coś na szybko dla jednej osoby i nie trzeba długo czekać. A co do zawodów, nawet nie chodzi o stres bo akurat zupełnie się [...]
Ja mam w DT 4100 a w DBT 3000 i wydaje mi się , że to dużo i zaraz mnie zaleje.Patrząc w stosunku do Kabo to bym musiał jeść z 5000/4000kcal przy moim wzroście 185cm.Waga ostatnio stoi na 94kg. tak nie można na to patrzeć, Papaj ma >100kg a dietę pokazał kiedyś masową chyba poniżej 4kkcal ;-) (jeżeli ot była jego prawdziwa dieta ;-D) nie ma co [...]
Ja mam w DT 4100 a w DBT 3000 i wydaje mi się , że to dużo i zaraz mnie zaleje.Patrząc w stosunku do Kabo to bym musiał jeść z 5000/4000kcal przy moim wzroście 185cm.Waga ostatnio stoi na 94kg. tak nie można na to patrzeć, Papaj ma >100kg a dietę pokazał kiedyś masową chyba poniżej 4kkcal ;-) (jeżeli ot była jego prawdziwa dieta ;-D) nie ma co [...]
tak to na pewno nie będzie, chociaż nie ukrywam, że na pewno hybrid athlete to jest coś co ostatnio mi chodzi po głowie ;-) ale wchodząc dalej w te przemyślenia to póki co nie wiem za bardzo jak to osiągnąć, bo tak - jak biegałem najwięcej to musiałem jeść więcej, bo nie miałem siły biegać, ale z drugiej strony brak ciężkich ćwiczeń i zaczęło się [...]
[...] sie na start w fobię gramatury posiłków. nie będziesz jadła syfów będzie ok. kaloryczność jest tylko pewnym poziomem odniesienia, nie oznacza to ze jak nie masz ochoty jeśc to wciskasz w siebie na silę albo odwrotnie, wazne by srednio w tygodniu sie tego trzymać. ale spisuj co jesz byśmy wiedziały jak sprawy sie mają Rób interwały na zmiene [...]
Tak mniej więcej: 12.01.2012 (czwartek) DNT, w środę najwyraźniej dałam sobie za dużo na treningu (wiem, żałosne) i w konsekwencji przez 2 dni nie mogłam do końca wyprostować prawej nogi\-) 13.01.2012 (piątek) Trening A (2) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2cbbae63d8644502ae9ec7c9f4976f7c.jpg 14.01.2012(sobota) urodziny8-) gorzej, że wstałam z bólem gardła [...]
to kupilem kilka lat temu wtedy gdy kupowalem wszystko bo bylo tanie bo bylo nowe bo mi sie opakowanie spodobalo i bo chcialem sprzedac duzo rzeczy sobie zostawilem teraz daty gonia i musze wczesniej czy pozniej zjesc a ze wyszlo mi za wszystko groszowe sprawy/za darmo wiec nie mam dylematu zeby sprzedac czy nie sprzedac jesc czy nie jesc co nie [...]
ale tu u was smakowicie solaros co do kuraka to ja tam mogłam 500-600g dziennie jeść było mi wygodniej dopóki opieprzu nie dostałam od szefowej,że mam jeść inne mięcho a kasy niestety na jedzenie idzie...mi już powtarzają,że lepiej mnie ubierać niż żywić w sumie zarabiam głównie na jedzenie no i opłaty
Pierwsze co rzuca mi sie w oczy to straszna glodowka z rana. To bardzo przemyslane posuniecie. Tak jak tlumaczylam juz w moim poscie, moj ranek do super aktywnych nie nalezy. Wstaje zawsze o tej samej porze - 7.30 , wpadam do lazienki , biore prysznic i poranna toalete, wyskakuje w trakcie wziac kawe. O 8.15 zacyznam prace i jestem zajeta do 9.00 [...]
kokosik azzi dzieki za rady, juz jest duzo lepiej ale jeszcze nie w 100% co do urlopu to im blizej tym wiecej obaw :-)) Trening Piatek -- 30 min interwalow na orbim + rozciaganie Sobota: -10 min wioslarz 1a. pompki 8,7,7 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce -14x3kg, 14x3kg, 12x3kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x15x5kg, 1x12x7kg [...]
W ogóle na redukcji stosowanie produktów zbożowych takich jak owsiane, chleby, ryże, kasze itd. to IMO zły pomysł(ile zdań, tyle opinii) no to zdanie to sorry,ale jedna wielka głupota tak jasne wywalić wszelkie węglowodany,a zostawić tylko warzywa,a jeśli ktoś jest łasuchem na słodkie to za chwilę się rzuci i jojo gwarantowane pewnie tylko liczy [...]
Kika chce bys zrozumiala, ze ja nie stoje nad toba, nie zagladam ci w talerz, nie ogladam twoich treningow, i nie widze w rzeczywistosci efektow. Opieram sie jedynie na twoich subiektywych odczuciach. Wiem co ci chodzi po glowie, wiem ze sie boisz "tycia", dlatego nie chce ci niczego narzucać, wole byś ty zdecydowała i była przekonana - [...]
chyba na masie bedzie szlo 350fatu z samych slodkosci http://ketodietapp.com/Blog/post/2015/03/24/60-amazing-fat-bomb-recipes to jest obled jak smacznie mozna jesc na keto, nawet jak by mnie ciagnelo do wegli to nie ciagnelo by mnie do jedzenia na weglach bo slodkie jedzenie weglowe malo syci i mniej smakuja, a tluszcze na slodko rozwalaja umysl [...]
pisalem juz o docięcie się w opornych miejsach, co stosowac, jakie protokoły. Glod jest normany, zbyt dlugi deficyt, przetrenowanie, niedosypianie, zejscie ponizej naturalnego set pointu i wiele innych sprawia w koncu ze redukcja przestaje byc przyjemna Ja kocham jesc, a gdy schodze ponizej 10% to organizm dąży do homestazy broniac się wlasnie [...]
tanieodzywianie - napisałeś też: nie pasteryzowane produkty, tym bardziej te od krówek zajadajacych sie irlandzka trawa nie dzialaja negatywnie na podraznione jelito, - kolego niepstaryzowane produkty mają więcej peptydów opoidowych niż niepasteryzowane bo wysoka temperatura prowadzi do zmian w strukturze białek... No i peptydy opoidowe nie [...]
energia nie pochodzi z węgli, a z ATP. Tłuszcze dostarczają więcej ATP - ok 126 cząstczek. Glukoza ok 2-8 (dawniej sądzono, że 36). Żaden organ nie pracuje na glukozie tylko na energii. Pamiętaj, że na tłuszczówce tworzysz ciała ketonowe, które wysikujesz i wypacasz ipt. itd. - oto dlaczego możesz jeść duże ilości tłuszczu i nie przytyć. Organizm [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
